Сергей Белобородов для Snob.ru: биохакинг мозга и фармпрепараты для когнитивного здоровья
Сергей Белобородов для Snob.ru: биохакинг мозга и фармпрепараты для когнитивного здоровья
Полгода назад Сергей Белобородов, Генеральный директор CSC Pharma, рассказал Snob.ru, как биохакинг и наука помогают руководителям сохранять ясность мышления.
Он поделился рекомендациями по образу жизни, которые позволяют руководителям улучшать когнитивные способности и принимать более эффективные решения, а также рассказал, как «Холин Стронг» способствует поддержанию здоровья мозга.
Хотя советы адресованы прежде всего руководителям, они окажутся полезны всем, кто сталкивается с высокими умственными нагрузками. Сегодня, когда тема когнитивного здоровья становится все более актуальной, мы вновь обращаем внимание на ключевые идеи этого интервью.
Что такое биохакинг и как он помогает руководителям
Биохакинг – это системный подход к поддержке работы мозга, который включает в себя не только препараты, но и образ жизни. Ежедневно руководители принимают множество важных решений, биохакинг может помочь им справиться с умственным переутомлением и сохранить ясность мышления.
Инструменты для сохранения ясности ума
В статье Сергей рассказывает про инструменты, которые помогают сохранять ясность ума и поддерживать работу мозга. Рассмотрим пять из них:
1. Брать паузу. Под действием сильных эмоций или при стрессе легко принять импульсивное решение. В такие моменты лучше сделать паузу – отложить решение, провести совещание или использовать другой способ, чтобы успокоиться.
«Задача руководителя — не позволять себе принимать решения на уровне примитивных реакций. В такой ситуации стоит взять паузу, понимая, что сейчас на тебя действуют эмоции, временной стресс», – подчеркивает Сергей.
2. Заранее готовить антикризисные алгоритмы. Когда нужно действовать мгновенно, спасает заранее продуманный business continuity plan. Он должен содержать четкие инструкции на случай типовых кризисов, чтобы в экстренной ситуации действовать без паники.
«Если в спокойной обстановке продумать план Б, то в случае кризиса можно будет действовать по инструкции – без шока и паники», – говорит Сергей.
3. Обеспечивать мозгу полноценный отдых. Кофеин и энергетики дают кратковременный эффект, после чего приводят к истощению. Здоровый сон позволяет перезагрузить нервную систему и запустить синтез ацетилхолина – вещества, которое играет важную роль в когнитивных функциях, таких как память, внимание и обучение. Есть биологически активные добавки, повышающие умственные способности у пациентов со сниженной когнитивной функцией, например «Холин Стронг»
«В последнем исследовании это средство улучшало показатели познавательной деятельности и концентрации внимания на 16%, а также значительно снижало выраженность астении», – объясняет Сергей.
4. Следить за своим состоянием. Длительная раздражительность и пессимизм вредят не только руководителю, но и команде. Иногда стоит взять паузу в работе, чтобы восстановить силы.
«На Западе даже есть такое понятие sabbatical leave – когда человек на полгода отходит от дел, за это время восстанавливается, поработав с психиатром или психологом, и возвращается с новыми силами. Главное – не распространять свое состояние на тех, кто от тебя зависит, на своих подчиненных», – отмечает Сергей.
5. Избегать употребления алкоголя. Алкоголь не помогает мозгу отдыхать, наоборот, он замедляет его работу и способствует снижению когнитивных функций. Для случаев, когда алкоголь неизбежен (деловые встречи, корпоративы), существуют средства, уменьшающие его вред, например «Метадоксил». Другая альтернатива алкогольным напиткам – безалкогольное вино или пиво.
«То, что нам кажется расслаблением, является на самом деле токсическим синдромом и заторможенностью. Поэтому алкоголь в долгосрочной перспективе – это путь к слабости ума. И он точно не помощник, скорее враг», – отмечает Сергей.
Это краткий обзор ключевых идей Сергея Белобородова о биохакинге мозга и поддержке когнитивного здоровья. Полная версия интервью – на Snob.ru.